jak szybko

no niech mówi, spam zawsze będzie jak kolega robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 [...]

zbytnio sie nie sugeruj - mam nadzieje że to tylko dialog będzie: wiadomo że każdy jak zacznie redukować to chce zejść do niskiego poziomu %bf problem maja osoby jak TY - kiedy obwód w pasie początkowy ogromny za dużo i za szybko choć nie tylko dla skóry nie chce Ci psuc planów ale teraz taki okres który skłania do robienia masy a nie redukcji [...]

Ok, przeczytałem raz jeszcze wszystkie 3 części, które już kilka razy czytałem, ale chyba jakoś pominąłem sedno sprawy, bo wtedy kiedy czytałem, masa jako taka mnie nie dotyczyła. [Dzięki, dzięki i jeszcze raz dzięki. Jeśli to co napisałem jest prawidłowe, to zakumałem w końcu jak to działa i co mam robić dalej :) i tak i nie druga częśc 100% TAK [...]

[...] trzeba bylo szybko wybrac 1 osobę, bo Ted wyjezdzal na wczasy mimo to,trzeba pozwolic spokojnie dokonczyc test uzytkownikowi ,a nie na samym poczatku pisac tego typu posty jak zrobiles to Ty lipek, co niby ta wypowiedz miala sensownego do tematu wnosic? wg mnie NIC To,ze Ty uzyskales 'wspaniale' rezultaty w ostatnim czasie, itd. nie oznacza, ze [...]

Dzisiaj trening nóg dość szybki. Jeżeli ktoś zagląda tu z osób doświadczonych którzy robią siady low bar to fajnie by było gdybyście skomentowali film, jak widać celowo do 90stopni tylko , poprzeczki specjalnie ustawione, bo pośladkowe u mnie dostają mocno jak robie atg, dlatego je robie co 2-3 tygodnie. Siady : 40x chooy wie 60 x jw 110 x 10 [...]

[...] od nas. Po to wlasnie silownia w okresie redukcji jest, aby dac delikatnie do zrozumienia organizmowi ze to nie miesien ma byc redukowany. Silownia zreszta dziala tak samo jak HIIT ale ja tratkowalem treningi tylko jako jedyny dobry sposob na zachowanie miesnia.Oczywiscie dieta wysokobialkowa rowniez daje mowi organizmowi ze to tluszcz chcemy [...]

[...] http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Pierwszy raz robiłem rwania. Dobrze, że przyszedł Wojtek i nauczył mnie jak robić bo jak sam robiłem to była tragedia... Wiem, że nie jest to idealne rwanie ale jak na pierwszy raz chyba nie jest źle. Po rozgrzewce czułem się jakbym zrobił już [...]

[...] węgiersku wszystko podbił, no i staram się redukować }:-( Wczoraj miałam trening personalny, uwielbiam tego trenera bo szanuje moje oczekiwania, ma podobne poglądy i zdanie jak na forum. Nie krytykuje treningu siłowego i nie daje ćwiczeń na maszynach. Analizowaliśmy trening i co mogę robić źle, dlaczego tak szybko rośnie górna część pleców a [...]

[...] psychicznie czul ze sie rozgrzalem w czwartek mam ochote na skosie w dol 130z1 podniesc , ale po 1 bede robci w koszalinie a tam skos w dol to prawdziwy skos w dol, nie taki jak u nas, wiec moze byc ciezko, a po 2 to 130kg na sztandze zabije mnie samym wygladem btw: dzwonila moja dziewczyna, rozpakowala w chacie tego kaizena, mowi ze smierdzi jak [...]

[...] widziałam, iż nie dam rady zrobić zbyt dużo powtórzeń. Od tego tygodnia robię tyle powtórzeń ile dam radę:-) Dzisiaj bolały mnie barki i czułam jeszcze klatkę, a ręce miałam jak z waty:-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8b27a6db28e40f0b78c3fd9cdef8b42.JPG Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/673a14dc923b42b0a19b2174f46cea4c.png FILMY: 1.) wyciskanie [...]

[...] "no lepiej Rozciągaj sie do przysiadu robisz go poprawnie ale masz ciagle braki w rozciągnięciu Ten MC nie podoba mi sie , nie wykonanie ale czekałam do końca by zobaczyc jak odkładasz sztangę i mimo ze szybko wyłączono to widziałam co chciałam zobaczyć, zostaw RDL cwicz klasyka bo masz złe nawyki i do bani to wszystko Rób wznosy z podłogi" [...]

[...] ciężarów:-) Zwłaszcza przy przysiadach ten ciężar wydawał się lekki na plecach i mogłam super schodzić do kąta prostego:-) Przydał się ten trening na siłę i mam zamiar za jakiś czas go powtórzyć, zobaczę czy uda mi się pobić swoje rekordy, ale póki co będę ćwiczyła technikę i robiła więcej powtórzeń. 05/05/2014 DT Trening: [...]

Wczoraj nagrałam tak jak obiecałam wiosłowanie sztangielką, więc proszę obejrzyjcie i napiszcie jak to wygląda. Miska jest trochę rozjechana z powodu imprezki urodzinowej męża. Wzięłam sobie wczoraj przed treningiem SAW (na początku czułam mrowienie na twarzy, ale szybko przeszło), super mi się ćwiczyło, co widzę nawet po ilości powtórzeń:-) [...]

[...] filmikach:-) W martwym ciągu miałam ręce zmęczone po Goblecie i sztanga co chwilę wyślizgiwała mi się z rąk. Przysiad Sumo od nowego tygodnia spróbuję robić sztangą jak sugerował rion10. Pierwszy raz robiłam wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem oraz przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha, dlatego też nakręciłam filmiki, abyście się [...]

[...] w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - tym razem pilnowałam aby ruch robić z lekkiego przysiadu jak w przysiadach; największe obawy mam czy dam radę narzucić dany ciężar, bo samo wyciskanie jakoś daję radę%-) 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - myślę, iż następnym [...]

[...] najpierw przez 5 min delikatnie, a następnie 11 serii każda trwała 1 min. bardzo energicznie i dosyć mocno (chociaż dla każdego słowo "mocno" może mieć różne znaczenie), jak dla mnie mógł mocniej:-D I tak wymasowane zostało każde udo z obydwu stron (czworogłowy i dwugłowy). Cały masaż trwał 1h20min. Wiadomo, żeby efekty jakieś były trzeba by [...]

Rion to może się tak tylko wydawać, że mam czas na pichcenie:-) W tygodniu to wymyślanie co by tu zrobić na szybko;-) Teraz w weekend mam ochotę i wenę twórczą popichcić jakieś nowe rzeczy, bo mi ślinka cieknie jak zaglądam np do Carrramby czy AmiU, u której zobaczyłam te naleśniczki i gorąco polecam, aż tyle czasu nie zajmują jak myślałam:-) [...]

[...] na szybko wypiłam kawę, ale i tak głowa mnie czasem tąpała zwłaszcza przy prostowaniu nóg, a przy uginaniu zaczęłam ziewać (chyba ze zmęczenia). Z treningu też nie jestem jakoś szczególnie zadowolona, chciałam powalczyć w paru ćwiczeniach a tu kicha#-P W PP jednorącz hantlą przy 17,5kg musiałam sobie lekko drugą ręką pomagać, bo chyba nie [...]

[...] prawidłowa praca na drążku szybko przyniesie poprawę. W przysiadzie musisz nieco skrócić zakres ruchu o kilka centymetrów wcześniej kończ ruch bo widać, że pozycja techniczna jest ładna aż nagle widać rotację bioder co widać jak pośladki się przemieszczają, jak skrócisz ruch problem zniknie. Łokcie przez cały ruch wyżej cały czas wskazują przód.

[...] z większym ciężarem, ale w sposób polecony przez Ciebie:-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-07-08 09:14:29 Troszkę nie tak - technicznie powinno być maksymalnie dobrze jak się da. Ale ruch ma być eksplozywny - czyli np. przy wyciskaniu na klatkę ruszasz z klaty z maksymalną eksplozją, ale kontrolujesz ciężar cały czas, żeby jednak jego [...]